Kita bisa memperpanjang waktu tidur siang bayi yang terlalu sebentar dengan teknik nap resettle.
Tidur siang yang terlalu sebentar dapat membuat bayi dan orang tua kehilangan waktu istirahat yang mereka perlukan. Hal ini cukup umum terjadi saat bayi baru lahir, tetapi ketika mereka sudah semakin besar, tidur siang yang terlalu singkat dapat membuat si kecil menjadi overtired.
Lalu apa yang perlu dilakukan jika tidur siang bayi terlalu singkat?
Parents dapat mencoba untuk menidurkannya kembali dengan nap resettle, yaitu teknik memperpanjang durasi tidur siang.
Mengapa Tidur Siang yang Terlalu Sebentar Bisa Terjadi?
Tidur siang yang dianggap terlalu singkat atau sebentar biasanya berlangsung kurang dari satu siklus tidur penuh, biasanya sekitar 30-50 menit. Ada beberapa alasan yang dapat menyebabkan hal ini terjadi, seperti:
-
Jam Tidur Siang yang Terlalu Cepat dan Melewatkan Nap Routines: Terlalu cepat menidurkan bayi atau terburu-buru tanpa melakukan pre-nap routines atau ritual sebelum tidur siang yang konsisten dapat menyebabkan periode tidur siang yang lebih pendek.
-
Wake Windows Terlalu Lama: Ketika bayi tetap terjaga dalam waktu lama, mereka bisa menjadi terlalu lelah (overtired), sehingga menyulitkan mereka untuk tidur siang lebih lama.
-
Lingkungan yang Terlalu Menstimulasi atau Tidak Konsisten: Lingkungan yang terlalu menstimulasi misalnya terlalu terang atau bising, atau kurang konsisten misalnya berpindah-pindah ruang menidurkan bayi dapat mengganggu durasi tidur siang, sehingga menjadi lebih pendek dari yang diinginkan.
-
Bayi Belum Kenyang atau Masih Lapar: Rasa lapar bisa menjadi faktor penting dalam menentukan lamanya tidur siang. Memastikan bayi cukup menyusu sebelum tidur dapat berkontribusi pada tidur siang yang lebih lama dan nyenyak.
-
Belum Bisa Menenangkan Diri: Bayi yang belum menguasai keterampilan menenangkan diri mungkin akan lebih mudah terbangun di antara siklus tidurnya, sehingga tidur siangnya menjadi lebih singkat.
- Tanda Sudah Waktunya Transisi Tidur Siang (Nap Transition): Tidur siang yang terlalu singkat juga bisa menjadi indikator bahwa bayi sudah siap untuk beralih ke lebih sedikit tidur siang. Menyadari perubahan kebutuhan tidur mereka sangat penting untuk menyesuaikan rutinitas tidur bayi.
Cara Melakukan Nap Resettle
Ketika tidur siang bayi terlalu sebentar, itu berarti ia tidak mendapatkan tidur nyenyak yang mereka perlukan sepanjang hari. Hal ini dapat membuat mereka rewel dan rentan tantrum.
Jika bayi terbangun dari tidur siang dengan kondisi lelah, kesal, atau menangis, itu tandanya ia mungkin perlu lebih banyak tidur. Inilah saat Parents perlu membantu menidurkan kembali mereka. Tetapi jika ia terlihat segar saat bangun, mungkin ia sudah tidak membutuhkan tidur lagi.
Cobalah beberapa tips berikut ini untuk menidurkan kembali bayi di siang hari:
1. Tunggu Beberapa Menit Terlebih Dahulu
Saat bayi terbangun, sebaiknya beri waktu beberapa menit untuk melihat apakah ia dapat kembali tidur sendiri. Biasanya bayi berusia 4 bulan ke atas sudah bisa menenangkan diri dan tidur sendiri.
Tunggu sekitar lima menit, tetapi jika mereka masih bangun dan tampak masih mengantuk coba bantu mereka kembali tidur.
2. Cobalah untuk Menenangkan Mereka
Jika bayi tidak bisa kembali tidur sendirian, coba beri sedikit bantuan untuk menenangkannya.
Parents dapat menggendongnya, mengayunkannya, menepuknya, menyanyikan lagu pengantar tidur, atau memberinya empeng. Tidurkan kembali bayi sekitar 5-10 menit, jika bayi memang ingin tidur kembali biasanya ia akan tertidur dengan mudah.
3. Pastikan Ruangan Tetap Gelap
Cahaya terang dapat menyulitkan bayi untuk kembali tidur setelah tidur siang. Jaga agar ruangan tetap gelap, meskipun di luar terang.
Saat Parents membantu si kecil untuk tidur kembali, jangan nyalakan lampu. Selain itu, menggunakan white noise juga dapat memberi sinyal kepada bayi bahwa masih waktunya tidur dan membantunya rileks. Parents bisa menggunakan Dream Whisper Home Calming White Noise & Baby Shusher dari Happy Little Sleeper yang memiliki banyak varian white noise, suara alam, dan juga suara shushing.
***
Ketika bayi tidur siang hanya sebentar, Parents dapat mencoba melakukan nap resettle. Membantu bayi kembali tidur siang adalah cara yang bagus untuk memastikan mereka mendapatkan tidur nyenyak yang mereka butuhkan. Hal ini tidak hanya membuat mereka merasa lebih baik karena cukup istirahat tetapi juga mengembangkan kebiasaan tidur yang sehat seiring pertumbuhan mereka.
Sumber:
Sleep Review - Studies to Unveil How Naps Influence Brain Development in Young Children
https://sleepreviewmag.com/sleep-health/sleep-whole-body/brain/studies-unveil-how-naps-influence-brain-development-young-children/
Spotlight on daytime napping during early childhood
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5851571/
