Si kecil mungkin sudah memiliki bedtime routines khusus, tetapi perlukah melakukan pre-nap routines yaitu rutinitas sebelum tidur siang?
Menerapkan ritual tidur atau bedtime routines yang konsisten sangat penting untuk mengembangkan kebiasaan tidur yang sehat sejak dini. Rutinitas memainkan peran penting dalam membantu bayi menenangkan diri dan bertransisi dari keadaan aktif ke keadaan santai, yang pada akhirnya menghasilkan tidur yang lebih baik dan nyenyak.
Dengan melakukan aktivitas yang menenangkan sebelum tidur, bayi akan belajar mengasosiasikan aktivitas tersebut dengan waktunya tidur, sehingga bisa tidur lebih nyenyak.
Banyak orang tua yang sudah paham mengenai pentingnya bedtime routines, tetapi terkadang mungkin ada pertanyaan yaitu haruskah bayi mengikuti rutinitas serupa sebelum tidur siang?
Perlukah Pre-Nap Routines atau Ritual Sebelum Tidur Siang?
Faktanya, pre-nap routines sama pentingnya dengan night bedtime routines.
Rutinitas sebelum tidur bermanfaat untuk memberi sinyal bahwa sudah waktunya tidur, dan melakukan ritual sebelum tidur siang dapat membantu bayi rileks dan mengetahui bahwa ini adalah waktu tidur siang.
Melakukan hal-hal yang menenangkan seperti memeluk bayi, mengayunkannya dengan lembut, atau mengucapkan selama tidur dapat membuat bayi siap untuk tidur siang.
Jika rutinitas ini dilakukan secara konsisten, bayi akan mulai menghubungkan hal-hal tersebut dengan waktu tidur siang sehingga membuatnya merasa nyaman dan lebih mudah tidur.
Bagaimana Cara Melakukan Pre-Nap Routines?
Berbeda dengan rutinitas sebelum tidur malam, dalam hal mempersiapkan si kecil untuk tidur siang sebaiknya buatlah semuanya tetap sederhana dan singkat. Pre-nap routines tidak membutuhkan waktu yang lama, yaitu hanya sekitar 5 hingga 10 menit saja.
Lakukan hanya beberapa aktivitas menenangkan. Fokus melakukannya secara konsisten setiap kali sebelum anak tidur siang. Menggunakan kata-kata yang sama atau menyanyikan lagu yang familiar dapat memberi tahu si kecil bahwa inilah waktunya untuk bersantai dan bersiap untuk tidur.
Dengan tetap melakukan aktivitas sederhana dan familier ini, Parents tidak hanya menciptakan suasana tenang namun juga membantu si kecil mengembangkan kebiasaan tidur sehat yang sangat bermanfaat hingga ia besar nanti.
Aktivitas untuk Rutinitas Sebelum Tidur Siang
1. Minum Susu
Penting bagi bayi untuk mempelajari perbedaan antara makan dan tidur (separate feeding and sleep). Sebagai bagian dari rutinitas sebelum tidur siang, Parents dapat memberikan bayi ASI atau susu formula, namun sebaiknya jangan membiarkan mereka tertidur saat minum susu karena bisa menimbulkan feeding to sleep association.
Pastikan bayi merasa puas, kenyang, dan rileks setelah menyusu. Sebaiknya tidak menyusui bayi sebagai cara untuk menidurkannya. Hal ini membantu bayi mengembangkan kemampuan untuk tidur tanpa bantuan menyusu dan membentuk kebiasaan tidur yang baik.
2. Bedong atau Sleep Sack
Membedong atau memakaikan bayi sleep sack bisa menjadi bagian dari rutinitas sebelum tidur siangnya. Bedong dan sleep sack dapat membantu bayi merasa nyaman dan rileks. Hal ini akan memberi mereka sinyal bahwa sudah waktunya untuk bersantai dan bersiap untuk tidur siang.
3. Putar White Noise
Suara konsisten dari white noise dapat menciptakan lingkungan yang menenangkan, dan membantu menandakan waktu tidur siang bagi si kecil. Menyalakan mesin white noise sebelum tidur siang dapat menjadi isyarat bagi bayi bahwa sudah waktunya untuk tenang dan bersiap untuk tidur siang.
Suara white noise yang lembut dan konstan dapat menutupi suara-suara lain dan menciptakan suasana menenangkan yang mendukung tidur siang lebih nyenyak. Dengan banyak pilihan white noise dan suara alam serta fitur-fitur canggih, Dream Whisper Home Calming White Noise & Baby Shusher dari Happy Little Sleeper bisa jadi pilihan yang tepat untuk teman tidur si kecil.
4. Berpelukan
Memeluk memberikan si kecil momen yang nyaman sebelum tidur siang. Meluangkan waktu sejenak untuk memeluk, menggendong, atau menepuk-nepuk bayi dengan lembut dapat membantunya merasa aman dan rileks.
5. Menidurkan Bayi
Pada akhir dari pre-nap routines, baringkan bayi di tempat tidur saat ia masih dalam keadaan terjaga tetapi mengantuk.
Parents dapat memberikan tepukan lembut, kata-kata yang menenangkan, atau sentuhan lembut kemudian meninggalkan ruangan. Menidurkan bayi dengan metode drowsy but awake ini membantu mereka belajar menenangkan diri dan tertidur secara mandiri.
***
Rutinitas sebelum tidur siang sangat penting, sama seperti rutinitas sebelum tidur malam. Perbedaannya, buat pre-nap routines lebih sederhana dan singkat dibandingkan bedtime routine.
Pre-nap routines dilakukan dengan tujuan memberi sinyal pada si kecil bahwa waktu tidur siang akan segera tiba. Rutinitas ini membantu mereka rileks dan bersiap untuk tidur siang yang nyenyak di siang hari.
Sumber:
Benefits of a bedtime routine in young children: Sleep, development, and beyond
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29195725/
Bedtime routines for young children: a dose-dependent association with sleep outcomes
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25325483/
Implementation of a nightly bedtime routine: How quickly do things improve?
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0163638316302028#
