Si kecil sudah punya ritual tidur belum? Ritual sebelum tidur atau bedtime routines punya banyak manfaat untuk si kecil, termasuk meningkatkan kualitas tidurnya.
Penelitian menunjukkan bahwa sebanyak 20% hingga 30% bayi dan balita mengalami kesulitan tidur. Salah satu cara termudah untuk memastikan anak mendapatkan tidur nyenyak dan berkualitas adalah dengan menerapkan ritual atau rutinitas sebelum tidur.
Apa Itu Ritual Sebelum Tidur?
Bedtime routines, atau yang juga disebut dengan ritual sebelum tidur adalah rangkaian aktivitas konsisten dan berulang, yang dilakukan sebelum tidur setiap malam. Ritual sebelum tidur membantu menenangkan anak sehingga mereka lebih siap untuk tidur.
Dengan menerapkan ritual tidur, Parents dapat membantu memastikan bahwa anak akan mendapatkan tidur yang sangat dibutuhkannya untuk mengoptimalkan tumbuh kembangnya.
Rutinitas waktu tidur telah terbukti menjadi komponen kunci untuk tidur yang sehat. Menurut penelitian, hanya perlu beberapa malam saja menerapkan ritual sebelum tidur untuk melihat peningkatan kualitas tidur pada anak.
Lalu apa saja manfaat yang bisa anak dapatkan dari menerapkan ritual tidur?
Manfaat Ritual Sebelum Tidur
1. Membantu Mereka Tidur Lebih Baik
Serangkaian aktivitas ritual tidur dapat membantu mempersiapkan anak untuk tidur dengan cara membuat mereka rileks dan lebih tenang. Penelitian menunjukkan bahwa anak-anak yang memiliki ritual tidur cenderung tidur lebih awal, tertidur lebih cepat, tidur lebih lama dan lebih jarang terbangun di malam hari.
Manfaat ritual tidur untuk kualitas tidur bahkan masih akan terlihat hingga bertahun-tahun kemudian pada anak-anak yang memiliki ritual tidur ketika mereka masih kecil.
2. Bantu Mereka Konsisten dengan Jadwal Tidur
Memiliki waktu atau jadwal yang konsisten untuk anak-anak tidur sangat penting agar anak-anak dapat tidur nyenyak. Salah satu cara melakukan ritual tidur yang benar adalah dengan menerapkannya pada waktu yang sama setiap harinya secara konsisten. Secara langsung jadwal atau waktu tidur anak pun akan ikut teratur.
Tidur yang nyenyak dan tanpa gangguan sangat penting dengan manfaat bagi perkembangan otak dan kognitif anak-anak. Tidur malam yang nyenyak juga memungkinkan anak merasa lebih segar ketika bangun di pagi hari, serta lebih mampu fokus belajar dan menguasai kemampuan baru di hari-hari berikutnya.
3. Memberi Anak Rasa Aman dan Kendali
Rutinitas yang dapat diprediksi seperti ritual sebelum tidur juga memberi anak rasa aman dan mengajari mereka untuk lebih mandiri. Pada dasarnya, rutinitas menetapkan ekspektasi dan membantu melatih perilaku yang baik. Ritual yang dilakukan sebelum tidur malam akan membantu anak untuk belajar mengantuk atau mengenali rasa kantuk.
Struktur aktivitas yang dilakukan sebelum tidur ini juga mengasosiasikan kamar tidur dengan perasaan yang baik dan memberikan rasa aman dan kontrol pada anak. Selain meningkatkan kualitas tidur, rutinitas waktu tidur mengajarkan perawatan diri untuk anak sejak dini dan menjadi dasar untuk memori, perhatian, dan keterampilan kognitif lainnya yang lebih baik.
4. Mendukung Kebiasaan Tidur yang Baik
Ritual waktu tidur merupakan bagian dari kebiasaan tidur yang baik. Menetapkan dan mempertahankan kebiasaan tidur yang baik akan membantu anak tertidur, tetap tertidur, dan bangun dengan istirahat dan segar. Ritual tidur juga dapat mencegah masalah tidur di masa depan. Kebiasaan tidur yang baik tidak hanya dapat menghilangkan stres dari waktu tidur, tetapi dapat membantu menjadikannya waktu yang spesial untuk Parents dan si kecil.
5. Bonding Orang Tua dan Anak
Semua kegiatan interaktif dan menyenangkan yang dilakukan keluarga sebagai bagian dari ritual sebelum tidur dapat meningkatkan hubungan antar orang tua dan anak, menciptakan ikatan yang lebih kuat, serta mendorong perkembangan prososial anak-anak. Ikatan orang tua dan anak yang terjalin baik serta harmonis dapat membantu meningkatkan suasana hati, tingkat stres, dan perilaku anak ke arah yang positif.
***
Meskipun tampaknya sederhana, ritual sebelum tidur memiliki banyak manfaat untuk kualitas tidur anak dan kesejahteraan mereka secara keseluruhan. Coba terapkan ritual sebelum tidur dengan konsisten, dengan kegiatan dan urutan yang sama setiap harinya, ya. Pelajari juga lebih banyak lagi cara-cara meningkatkan kualitas tidur si kecil hanya di Infant Sleep Learning Course dari Happy Little Sleeper.
Sumber:
Psychology Today - Bedtime Routine s for Children: Important, But Why?
https://www.psychologytoday.com/intl/blog/dream-routine/202012/bedtime-routines-children-important-why
Sleep Foundation - Perfecting Your Child's Bedtime Routine
https://www.sleepfoundation.org/children-and-sleep/bedtime-routine
WebMD - Guidelines for Your Child's Bedtime
https://www.webmd.com/parenting/childs-bedtime
Implementation of a nightly bedtime routine: How quickly do things improve?
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28985580/
A nightly bedtime routine: impact on sleep in young children and maternal mood
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19480226/
