Merencanakan untuk menempuh perjalanan jauh bersama bayi? Agar perjalanan berjalan lancar dan tidur si kecil pun tidak terganggu, ikuti beberapa tips traveling bersama bayi berikut ini.
Saat bepergian, ada kemungkinan si kecil bisa mengalami travel fatigue atau jet lag. Kenali penyebabnya untuk dapat mengatasinya, ya.
Travel Fatigue di Perjalanan
Pernahkah Parents bepergian ke tempat yang jauh dan merasa sangat lelah setelah sampai di rumah? Hal ini disebut dengan kelelahan perjalanan atau travel fatigue.
Travel fatigue lebih mungkin terjadi dalam perjalanan darat menggunakan mobil dibandingkan mode transportasi lainnya misalnya kereta api.
Saat bepergian di jalan raya, mobil atau bus sering berakselerasi dan melambat karena arus alami lalu lintas. Belokan kendaraan juga dapat mengayunkan tubuh dari satu sisi ke sisi lain, sehingga menyebabkan stress pada tubuh.
Kondisi kendaraan, jok, bahkan kualitas jalanan juga menentukan tingkat kenyamanan yang dialami selama perjalanan.
Saat berada di perjalanan, otak akan tetap aktif dan membuat otot-otot yang bersangkutan tetap bekerja untuk memperhitungkan gerakan-gerakan dan mempertahankan postur tubuh dengan benar. Semua gerakan membuat otot bekerja terus menerus dan dapat membuat lelah, pegal, dan kaku setelah seharian di dalam mobil.
Lalu bagaimana dengan menggunakan pesawat? Bepergian dengan pesawat pun tidak luput dari travel fatigue. Tubuh perlu menyesuaikan diri dengan ketinggian yang tidak wajar bagi manusia. Meskipun tekanan kabin membantu menyesuaikan diri dengan perubahan ketinggian, lingkungan di dalam pesawat bisa dianggap tidak normal bagi tubuh.
Udara di dalam kabin juga 15% lebih kering dari udara darat sehingga menyebabkan kita lebih cepat haus saat berada di pesawat, meningkatkan risiko dehidrasi.
Duduk dalam waktu lama dan ketinggian pesawat dapat mengganggu sirkulasi darah yang membuat tubuh lelah dan menyebabkan efek buruk lainnya. Tubuh harus bekerja keras untuk menjaga sirkulasi darah ke seluruh anggota tubuh, mengatasi dehidrasi, dan melawan virus dan bakteri di udara.
Jet Lag
Selain travel fatigue, mereka yang bepergian jauh juga dapat mengalami jet lag terutama saat berkunjung ke daerah dengan zona waktu yang berbeda.
Tidur orang dewasa mungkin tidak banyak terpengaruh oleh perubahan waktu kecil saat bepergian, tetapi bayi dan anak kecil bisa kesulitan menghadapinya. Melintasi negara dan beberapa zona waktu dapat mengacaukan jadwal tidur bayi.
Untungnya, jet lag bersifat sementara dan biasanya hanya berlangsung beberapa hari pada bayi dan balita sebelum mereka beradaptasi dan kembali normal. Tetapi beberapa anak mungkin mengalami kesulitan mengembalikan jam internalnya.
Ikuti tips-tips berikut ini untuk mengurangi travel fatigue dan mengelola jet lag dengan lebih baik saat bepergian dengan bayi.
Tips Traveling Bersama Bayi
1. Makan dan Minum dengan Baik
Selama perjalanan, pastikan untuk mencukupi kebutuhan nutrisi dan cairan. Makan makanan sehat dan jaga tubuh tetap terhidrasi dengan minum banyak air.
2. Cukup Istirahat
Untuk mencegah travel fatigue, pastikan Parents dan bayi tidur nyenyak sebelum keberangkatan dan beristirahat dengan baik. Lelah karena kurang tidur di perjalanan bisa menyebabkan jet lag pada bayi dan balita semakin parah.
Bayi dapat tidur siang dengan aman di car seat yang dipasang dengan benar di jalan. Biarkan mereka tidur siang sesuai jadwal mereka atau ketika dia menunjukkan tanda-tanda mengantuk meskipun sedang dalam perjalanan. Berhentilah mengemudi dan istirahat setiap beberapa jam untuk sekedar meluruskan kaki, mengganti popok bayi, menyusui, dan mengganti pakaiannya.
3. Rencanakan Perjalanan dengan Baik
Parents dapat menghindari sebagian besar travel fatigue dengan merencanakan perjalanan jauh-jauh hari. Jika akan bepergian melintasi zona waktu, untuk mencegah jet lag sesuaikan jadwal tidur anak secara perlahan beberapa hari sebelum berangkat. Ubah waktu menidurkannya sedikit lebih awal atau lebih lambat setiap malam (tergantung tujuan).
Pesanlah hotel terlebih dahulu, teliti lokasi tempat makanan lokal, dan tempat belanja secara online sebelum tiba di tempat tujuan untuk menghemat waktu dan tenaga.
4. Pertimbangkan Penerbangan Malam
Tergantung kemana Parents pergi, penerbangan malam atau larut malam bisa menjadi keuntungan bagi orang tua. Bayi akan cenderung lebih tenang pada penerbangan malam hari terutama jika ia tidur selama perjalanan.
5. Tetap dengan Rutinitas
Bepergian, mengunjungi anggota keluarga, berbelanja, dan acara liburan lainnya dapat meningkatkan tingkat stres anak. Cobalah untuk tetap pada rutinitas anak yang biasa, termasuk jadwal tidur dan waktu tidur siang, untuk membantu keluarga menikmati liburan dan mengurangi stres.
6. Konsisten dengan Ritual Tidur
Lakukan ritual tidur seperti membaca buku atau pijat bayi sama seperti yang dilakukan di rumah saat berada di tempat baru. Ritual yang konsisten akan memberi isyarat pada otak bayi bahwa sudah waktunya untuk tidur, sehingga ia bisa lebih rileks, cepat tidur, dan tidur nyenyak.
7. Sabar dan Fleksibel
Menyesuaikan diri dengan perubahan waktu adalah sebuah proses, jadi berikan bayi atau balita beberapa hari untuk beradaptasi.
Normal bagi anak-anak untuk sering menjadi gelisah atau mudah rewel saat melakukan perjalanan jauh. Buat mereka sibuk dengan menunjukkan pemandangan menarik di sepanjang jalan dan dengan membawa mainan kesukaannya serta musik favorit untuk bernyanyi bersama.
***
Parents bisa mencoba tips-tips traveling bersama bayi di atas ketika hendak bepergian jauh. Cek juga tips lain untuk meningkatkan kualitas tidur bayi, mengatur pola tidur bayi dengan lebih baik, dan mendukung perkembangan self-soothing skill di Infant Sleep Learning Course dari Happy Little Sleeper, ya. Semoga bermanfaat!
Sumber:
Healthy Children by AAP - Holiday Travel Tips
https://www.healthychildren.org/English/safety-prevention/on-the-go/Pages/Holiday-Travel-Tips.aspx
Healthy Children by AAP - Travel Safety Tips
https://www.healthychildren.org/English/safety-prevention/on-the-go/Pages/Travel-Safety-Tips.aspx
What to Expect - Do Babies Get Jet Lag? Symptoms to Watch for and How to Manage Them
https://www.whattoexpect.com/first-year/sleep/jet-lag-in-babies/
FLIGHTFUD - Travel Fatigue Explained: Signs, Symptoms & Causes
https://flightfud.com/blogs/travel/travel-fatigue-explained-signs-symptoms-causes
