Di tahapan usia yang berbeda, pendekatan sleep trainingnya juga berbeda sehingga penting untuk mengetahui tips-tips sleep training sesuai usia.
Kapan waktu yang tepat untuk memulai sleep training? Apakah ada kata terlambat atau terlalu dini untuk sleep training? Beberapa pertanyaan tersebut umum ditanyakan saat orang tua hendak memulai sleep training.
Sebenarnya sleep training adalah pilihan pribadi tergantung masing-masing keluarga. Menerapkan sleep training bersifat opsional, tetapi manfaatnya dapat dirasakan hingga anak besar kelak dan menerapkan kebiasaan tidur yang sehat sebaiknya dimulai sejak dini. Yuk, cek tips sleep training berdasarkan usia si kecil berikut ini.
Tips Sleep Training Sesuai Usia
1. Bayi Baru Lahir (0-3 Bulan)
Bayi baru lahir tidak memiliki rutinitas tidur yang teratur, mereka terbangun setiap beberapa jam, termasuk pada malam hari. Hal ini normal, namun dapat melelahkan bagi orang tua. Namun, orang tua sebaiknya menunda melakukan sleep training di usia ini.
Bayi baru lahir belum bisa sleep training karena mereka belum siap secara perkembangan. Mereka belum menguasai self-soothing skill atau cara menenangkan diri sendiri sehingga perlu bantuan untuk dapat tertidur, seperti dengan digendong atau diayun. Selain itu, mereka belum dapat mengetahui kapan waktunya tidur karena tubuhnya masih belum menghasilkan cukup hormon tidur yang disebut melatonin dengan efektif.
Bayi newborn perlu sering menyusu karena perut mereka masih kecil, dan termasuk harus bangun di malam hari untuk menyusu, jadi sulit bagi mereka untuk mengikuti jadwal tidur tertentu.
Untuk usia ini sebaiknya orang tua memperkenalkan rutinitas yang lebih sederhana terlebih dahulu seperti eat play sleep routine yang fokus pada urutan aktivitas untuk secara bertahap membangun rasa prediktabilitas harian bayi.
2. Bayi Usia 4-6 bulan
Menurut para ahli, usia ideal untuk memulai sleep training biasanya antara 4 hingga 6 bulan. Pada tahap ini, bayi umumnya sudah siap secara perkembangan untuk belajar menenangkan diri, yang merupakan keterampilan utama agar bisa tertidur secara mandiri.
Pada usia ini, beberapa bayi mungkin juga hanya memerlukan satu atau dua kali menyusu di malam hari. Selain itu, pada usia sekitar empat bulan, siklus tidur bayi sudah menjadi lebih matang, dan ritme sirkadian mereka, jam internal tubuh yang mengatur siklus tidur-bangun, mulai bekerja dengan baik.
Umumnya disarankan untuk tidak memulai sleep training sebelum usia 4 bulan, karena bayi mungkin belum memiliki keterampilan yang diperlukan untuk menenangkan diri.
Jika Parents masih ragu perihal kesiapan bayi untuk sleep training, berkonsultasi dengan dokter anak adalah langkah bijak untuk memastikan perkembangan si kecil siap untuk sleep training.
3. Bayi Usia 6-8 Bulan
Orang tua sering mempertanyakan apakah sudah terlambat untuk memulai sleep training pada usia 6 bulan. Saat ini, beberapa bayi mungkin sudah mengembangkan kebiasaan seperti perlu disusui atau digendong untuk bisa tidur.
Faktanya, bayi usia 6 bulan juga bisa saja memulai sleep training. Tetapi lebih baik menunda melakukannya jika bayi sedang tumbuh gigi atau kurang sehat, ya.
Jika bayi bergantung pada bantuan untuk dapat tidur, secara bertahap menghentikan kebiasaan tersebut sebelum menerapkan sleep training akan sangat membantu. Kurangi ketergantungan pada menggendong atau menyusu, konsisten, dan bersabar. Seiring waktu, bayi akan beradaptasi dan belajar tidur lebih mandiri.
4. Bayi Usia 9-11 Bulan
Antara usia 9 hingga 11 bulan, bayi mungkin menghadapi tantangan seperti kecemasan akan perpisahan (separation anxiety) dan percepatan pertumbuhan (growth spurt), sehingga menerapkan sleep training bisa jadi sedikit rumit. Pada usia ini, bayi menjadi lebih sadar akan lingkungannya, sehingga mungkin lebih sulit belajar menenangkan diri.
Pada tahap usia ini, terapkan metode sleep training yang bertahap (gradual method). Metode ini melibatkan pengurangan bantuan dari orang tua secara perlahan, dan memberikan bayi lebih banyak kesempatan untuk bisa tertidur secara mandiri. Metode ini cocok untuk bayi yang bergantung dengan kehadiran orang tuanya saat hendak tidur, membantu mereka menyesuaikan diri untuk tidur sendiri sambil merasa aman.
5. Balita (Usia 1 Tahun ke Atas)
Meskipun si kecil berusia 1 tahun atau lebih, Parents tetap dapat mencoba sleep training. Di usia ini, si kecil mungkin sudah lebih banyak bergerak kesana kemari dan bisa mengekspresikan keinginan dan kebutuhannya dengan lebih baik.
Namun, penting untuk diperhatikan bahwa teknik gentle sleep training mungkin bukan yang paling cocok untuk bayi di atas usia 12 bulan. Metode ini bisa memakan waktu lebih lama, dan mungkin sulit digunakan pada bayi yang aktif dan lebih suka duduk atau berdiri daripada berbaring untuk tidur.
Sebagai gantinya, Parents bisa mempertimbangkan untuk mencoba metode sleep training lainnya, seperti metode camping out atau metode Ferber, yang mungkin lebih efektif untuk bayi yang lebih besar.
***
Kesimpulannya, tidak ada kata terlambat untuk memulai sleep training dan menumbuhkan kebiasaan tidur yang sehat untuk anak. Kuncinya adalah kesabaran dan konsistensi.
Apabila Parents tertarik menerapkan sleep training untuk si kecil, pertimbangkan juga metode yang tepat sesuai dengan usianya. Setiap anak itu unik, dan proses sleep training mungkin memerlukan waktu. Namun manfaat dari mendukung tidur yang mandiri dan nyenyak akan sepadan dengan usaha yang dilakukan. Ingatlah bahwa sebagai orang tua, Andalah yang paling mengenal si kecil. Jika mengalami kesulitan dalam sleep training si kecil, yuk konsultasi dengan aku langsung di One-on-One Coaching Program dari Happy Little Sleeper. Dapatkan personalized sleep plan dan live chat support yang bisa membantu Parents mencapai sleep goals yang diinginkan.
Sumber:
Happiest Baby - Sleep Training a 6 Month Old
https://www.happiestbaby.com/blogs/baby/sleep-train-6-month-old#
What to Expect - Sleep Training a Newborn: Should You Try It?
https://www.whattoexpect.com/first-year/sleep/sleep-training-newborn/
Cleveland Clinic - When and How to Sleep Train Your Baby
https://health.clevelandclinic.org/when-and-how-to-sleep-train-your-baby
Parents - When to Start Sleep Training? A Guide for Parents
https://www.parents.com/baby/sleep/basics/sleep-training/
Huckleberry - Sleep training for 1 year olds and older babies: How to, methods and tips
https://huckleberrycare.com/blog/sleep-training-for-1-year-olds-and-older-babies-how-to-methods-and-tips
