Menjadi orang tua adalah pengalaman yang menakjubkan, namun sebuah penelitian menemukan salah satu hal yang tidak menyenangkan tentang menjadi orang tua, yaitu orang tua akan mengalami kesulitan tidur hingga enam tahun lamanya setelah seorang bayi lahir.
Kelahiran anak memang membawa banyak kebahagiaan, tetapi ada banyak tanggung jawab ekstra yang perlu dilakukan orang tua yang pada akhirnya dapat mengganggu tidur.
Banyak orang tua yang berpikir bahwa masalah tidur mereka akan selesai ketika bayi sudah bisa tidur sepanjang malam, tetapi nyatanya dibutuhkan waktu hingga enam tahun agar pola tidur dapat kembali seperti semula.
Studi Temukan Orang Tua Baru Sulit Tidur Hingga 6 Tahun Setelah Bayi Lahir
Sebuah studi dari Universitas Warwick menemukan bahwa setelah memiliki anak pertama, para ayah dan ibu tidak kembali ke kebiasaan dan pola tidur seperti saat sebelum melahirkan hingga enam tahun lamanya.
Penelitian yang dilakukan pada tahun 2019 tersebut mengamati seberapa besar orang tua menilai kualitas tidur mereka dan berapa lama mereka tidur, dan hasilnya bahkan setelah enam tahun, keadaan belum sepenuhnya kembali seperti sebelum bayi lahir.
Para peneliti menemukan bahwa dalam tiga bulan pertama pasca persalinan, para ibu tidur sekitar satu jam lebih sedikit dibandingkan sebelum mereka hamil, dan para ayah tidur sekitar 15 menit lebih sedikit.
Meskipun pola tidur akan menjadi sedikit lebih baik sekitar minggu 10-12 setelah melahirkan, penurun kualitas tidur ini akan bertahan lama. Saat anak berusia 4-6 tahun, waktu tidur ibu masih berkurang 20 menit, dan ayah tidur sekitar 15 menit lebih sedikit dibandingkan sebelum mempunyai anak.
Sulit Tidur Lebih Sering Terjadi Pada Ibu
Setelah melahirkan, biasanya ibu lebih banyak mengalami kesulitan tidur dibandingkan ayah. Hal-hal seperti sering terbangun di malam hari dan kesulitan untuk kembali tidur diketahui lebih memengaruhi perempuan dibandingkan laki-laki.
Menjadi pengasuh utama bayi dalam keseharian dan perubahan hormonal adalah beberapa alasan mengapa ibu mungkin lebih sulit mendapatkan tidur nyenyak setelah melahirkan dibandingkan ayah.
Penelitian yang dilakukan pada tahun 2019 ini juga menemukan bahwa menyusui, yang merupakan tugas yang hanya bisa dilakukan para ibu, memiliki hubungan dengan penurunan kepuasan ibu terhadap tidurnya.
Studi lain juga menunjukkan bahwa ibu lebih banyak terbangun di malam hari. Selain itu, para ibu juga cenderung terjaga lebih lama setelah mereka terbangun dibandingkan para ayah.
Hal ini kemungkinan besar juga berpengaruh pada kondisi para ibu pasca melahirkan yang mengalami lebih banyak kesulitan dalam hal-hal seperti tetap fokus dan responsif.
Penelitian lain menunjukkan bahwa ibu akan mengalami gangguan tidur mulai dari akhir kehamilan dan berlanjut setelah bayi lahir. Gejala insomnia cukup umum terjadi, dan jumlah waktu yang dihabiskan untuk tidur berkurang. Ibu yang baru pertama kali melahirkan akan terkena dampak yang lebih signifikan dibandingkan ibu yang sudah melahirkan untuk kedua atau ketiga kalinya.
***
Harus begadang selama bertahun-tahun mungkin terdengar menakutkan, tapi jangan khawatir! Ada beberapa hal yang dapat Parents lakukan untuk memperbaiki kualitas tidur menjadi lebih baik.
Cobalah untuk menjaga rutinitas tidur yang teratur, berbagi tugas merawat bayi dengan pasangan, dan mintalah bantuan dari keluarga atau teman. Jadikan kamar nyaman untuk tidur dengan memastikan lampunya gelap dan suhunya sejuk, serta luangkan waktu untuk bersantai sebelum tidur. Jangan lupa juga untuk merawat diri sendiri.
Langkah-langkah sederhana ini dapat membantu orang tua baru yang sulit tidur untuk mendapatkan tidur yang lebih baik, sehingga perjalanan menjadi orang tua tidak terlalu melelahkan dalam jangka panjang. Yuk, semangat!
Sumber:
New parents face 6 years of disrupted sleep
https://www.sciencedaily.com/releases/2019/02/190225192116.htm
Long-term effects of pregnancy and childbirth on sleep satisfaction and duration of first-time and experienced mothers and fathers
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30649536/
Sleep and depression in postpartum women: a population-based study
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19639747/
Sleep and sleepiness among first-time postpartum parents: a field- and laboratory-based multimethod assessment
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22553114/
Sleep disturbance and neurobehavioral performance among postpartum women
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23288973/
