Mempersiapkan lingkungan tidur yang ideal dapat mendukung regulasi ritme sirkadian dan kebiasaan tidur yang sehat untuk bayi. Hal-hal ini sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangannya.
Tubuh manusia akan bereaksi dan merespons isyarat alami di lingkungannya. Isyarat ini memungkinkan ritme sirkadian, atau jam tubuh, berfungsi dengan baik.
Ritme sirkadian adalah jam internal alami tubuh yang salah satu fungsinya adalah mengatur siklus tidur dan bangun. Karena dipengaruhi oleh lingkungan, maka Parents perlu menciptakan lingkungan tidur yang tepat untuk bayi.
Bagaimana Ritme Sirkadian Bekerja untuk Menjadwalkan Tidur?
Cahaya adalah salah satu dari beberapa faktor lingkungan yang memicu ritme sirkadian dapat bekerja dengan baik. Saat paparan cahaya semakin berkurang, terjadi peningkatkan kadar hormon tertentu termasuk melatonin secara bertahap di dalam tubuh.
Suhu inti tubuh akan mulai turun, menandakan pada jam internal tubuh bahwa malam semakin dekat dan akibatnya kita akan mulai mengantuk.
Melatonin akan dipompa ke seluruh tubuh kita hingga tengah malam, setelah itu levelnya mulai turun. Pada saat bangun, melatonin sudah hilang dari sistem tubuh sehingga kita terjaga dan lebih awas di pagi hari.
Aspek yang Perlu Diperhatikan Dalam Menciptakan Lingkungan Tidur Ideal
Tidur bagi bayi adalah kemampuan baru yang perlu dipelajari. Untuk dapat tertidur, mereka perlu lingkungan yang tepat. Suasana yang tepat akan mendukung regulasi ritme sirkadian bayi, membuatnya dapat tidur lebih nyenyak dan juga teratur. Apa saja faktor yang dapat mempengaruhi ritme sirkadian?
Cahaya
Cahaya adalah salah satu faktor paling berpengaruh yang mengatur ritme sirkadian. Semakin gelap ruangan, maka semakin baik untuk tidur. Kamar gelap bekerja selaras dengan ritme sirkadian bayi, bukan melawannya. Menciptakan lingkungan tidur yang gelap dan nyaman untuk bayi dapat sangat membantu meningkatkan kualitas tidurnya.
Gunakan gorden atau tirai blackout di kamar bayi untuk menciptakan lingkungan yang gelap selama waktu tidur, baik untuk tidur malam maupun siang. Kegelapan akan memberi sinyal pada tubuh bahwa sudah waktunya untuk tidur, sehingga memungkinkan si kecil untuk tidur lebih nyenyak dan beristirahat dengan lebih baik.
Kamar yang gelap juga membuat bayi lebih mudah tidur kembali di antara siklus tidur, tanpa bangun sepenuhnya. Saat bayi bangun di pagi hari, buka tirai dan biarkan cahaya alami memberi sinyal ke jam tubuhnya bahwa ini siang hari. Hal ini akan membantu mengunci waktu bangun pagi yang lebih konsisten untuk membantu 'mengatur' jam tubuh mereka.
Suhu
Suhu merupakan faktor lingkungan yang penting bagi tidur bayi karena mereka masih belum dapat meregulasi suhu tubuhnya dengan baik seperti orang dewasa. Bayi akan kesulitan untuk tidur ketika suhu ruangan terlalu panas atau terlalu dingin.
Bayi tidur paling nyenyak di lingkungan yang sejuk dan nyaman. Pertahankan suhu antara 20-22°C di kamar bayi untuk meningkatkan kondisi tidur yang optimal. Jika tidak memiliki AC, Parents bisa menggunakan kipas angin. Tetapi, jangan menghadapkan kipas angin langsung ke arah bayi melainkan aktifkan pengaturan osilasi (berputar). Pastikan pakaian tidur yang digunakan tidak berlapis-lapis untuk mencegah overheating, supaya tetap nyaman tanpa kepanasan.
Tingkat Kebisingan
Bayi menghabiskan 9 bulan di dalam rahim dan dikelilingi oleh kebisingan yang konstan. Keheningan tengah malam adalah hal baru bagi mereka dan mungkin perlu beberapa waktu untuk membiasakan diri. Kebisingan sekitar dapat mengganggu atau membangunkan bayi dari tidurnya. Namun, terkadang kita tidak bisa mencegah suara bising dari lingkungan luar rumah.
Parents bisa menggunakan white noise untuk memblokir suara bising dan tiba-tiba dari lingkungan tidur anak. Suara white noise menenangkan bayi dan membantu mereka untuk belajar tidur kembali jika terbangun di malam hari. Untuk penggunaan sehari-hari, Parents bisa menggunakan Dream Whisper Home, sedangkan jika bepergian pakailah Dream Whisper Travel Calming White Noise & Baby Shusher by Happy Little Sleeper yang ukurannya lebih kecil dengan baterai lebih besar.
Selain dengan mesin white noise, Parents juga bisa menggunakan suara berirama lembut menenangkan seperti suara kipas angin atau TV statis. Suara latar yang konsisten ini dapat menutupi suara mengganggu lainnya.
Lingkungan
Kerapihan lingkungan tidur seringkali luput dari perhatian. Disarankan bagi bayi untuk tidur di lingkungan yang bersih dan rapi. Lingkungan bersih bebas debu menjaga bayi tidak mengalami alergi atau masalah pernapasan yang dapat mengganggu tidur.
Mainan yang berserakan di dalam boks bayi juga dapat mengirimkan pesan pada bayi bahwa ini waktunya bermain. Akibatnya, ia menjadi lebih sulit untuk tidur dan lebih tertarik untuk bermain. Penting juga untuk menjauhkan barang elektronik dari kamar tidur, terutama dalam 2 jam sebelum tidur. Sinar cahaya biru yang dipancarkan dari perangkat elektronik telah terbukti mengganggu ritme sirkadian dan dapat menunda pelepasan melatonin.
***
Sinkronisasi ritme sirkadian membantu menetapkan jadwal tidur yang dapat diprediksi, memungkinkan bayi tertidur lebih mudah dan mengalami tidur yang lebih nyenyak. Tidur restoratif ini memainkan peran penting dalam pertumbuhan dan perkembangan bayi.
Menciptakan lingkungan yang ideal untuk tidur bayi sangat penting untuk pengembangan dan pengaturan ritme sirkadian mereka. Rutinitas tidur yang konsisten dan lingkungan yang mendukung siklus tidur-bangun alami mereka berkontribusi pada pola tidur yang sehat dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Sumber:
Sleep Foundation - Melatonin and Sleep
https://www.sleepfoundation.org/melatonin
Creating a safe sleep environment for your baby
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2724136/
Raising Children Network - Light and noise: better baby and toddler sleep
https://raisingchildren.net.au/babies/sleep/where-your-baby-sleeps/light-noise
Motherly - Create the best sleep environment for baby with these 8 tips
https://www.mother.ly/our-partners/8-tips-for-setting-up-a-sleep-inducing-nursery/
