Banyak orang tua yang merasa kasihan jika bayi harus tidur di ruangan yang sangat gelap, sehingga mempertimbangkan untuk menggunakan night light atau lampu tidur di kamar bayi. Tetapi perlukah night light untuk bayi?
Memastikan lingkungan tidur bayi optimal adalah kunci untuk tidur yang berkualitas. Parents perlu mencermati berbagai aspek yang dapat mempengaruhi tidur mereka, dan salah satu faktor yang penting adalah cahaya dalam kamar bayi.
Cahaya dan Kualitas Tidur
Parents perlu memahami terlebih dahulu dampak cahaya pada ritme sirkadian bayi untuk menciptakan lingkungan yang ramah untuk tidur. Kegelapan memainkan peran penting dalam mengatur siklus tidur-bangun atau yang juga dikenal sebagai ritme sirkadian.
Paparan cahaya, baik cahaya alami dari matahari atau cahaya biru dari perangkat elektronik dapat menekan produksi melatonin dan memberi sinyal pada otak bahwa sudah waktunya untuk bangun dan waspada.
Di sisi lain, kegelapan akan mengirimkan sinyal ke otak untuk memicu pelepasan melatonin, hormon yang mendorong relaksasi dan tidur tersebut.
Bayi masih belum mengembangkan ritme sirkadian yang matang sempurna. Mereka sangat bergantung pada isyarat lingkungan seperti terang dan gelap untuk membentuk pola tidur mereka. Paparan kegelapan yang konsisten selama tidur di malam hari dapat membantu mengatur jam internal tubuh mereka dan membentuk rutinitas tidur yang konsisten.
Kegelapan juga sangat penting untuk tidur yang restoratif. Tidak hanya untuk bayi saja, anak-anak dan orang dewasa juga. Saat kita tidur, tubuh kita mengalami berbagai tahapan tidur, termasuk tidur ringan, tidur nyenyak, dan tidur REM. Tahapan ini penting bagi tubuh untuk dapat memperbaiki diri, mengkonsolidasikan ingatan, dan memproses emosi.
Haruskah Bayi Tidur di Kamar Gelap di Malam Hari?
Bayi akan tidur dalam kondisi paling baik saat ruangan benar-benar gelap. Saat ruangan gelap, kadar melatonin meningkat, memberi tanda pada tubuh sudah waktunya tidur.
Kamar gelap juga bermanfaat untuk meminimalkan gangguan, karena cahaya terang dapat merangsang bayi secara berlebihan dan mengganggu kemampuan mereka untuk tidur. Selain itu, ruangan gelap akan mendukung asosiasi tidur yang sehat karena bayi akan mengenali kegelapan sebagai isyarat untuk waktu tidur.
Jika ruangan tidak cukup gelap, akan sulit bagi bayi untuk tertidur pada waktu tidur dan tetap tertidur ketika mereka terbangun sebentar di antara siklus tidurnya. Setelah si kecil berada di tempat tidur, mereka akan tidur lebih nyenyak jika jumlah cahaya di kamar tetap sama saat mereka tidur.
Beberapa orang tua mungkin khawatir bayinya takut gelap, tetapi ketakutan ini biasanya tidak terjadi sampai usia 2 tahun atau lebih.
Perlukah Night Light untuk Bayi?
Banyak ahli menganggap bahwa night light bisa menjadi sumber rangsangan yang tidak perlu. Sebaiknya orang tua tidak memperkenalkan night lamp hingga anak setidaknya berusia 2-3 tahun dan mengatakan bahwa mereka menginginkannya.
Apabila anak tidur nyenyak dalam kegelapan, tidak pernah menyebutkan mereka takut gelap, atau meminta night light di kamarnya maka sebaiknya tidak usah menggunakannya.
Namun jika anak memintanya, Parents juga perlu mempertimbangkan untuk menggunakan night light yang sangat redup atau lampu yang berwarna merah karena lebih ideal untuk malam hari dan tidak terlalu menstimulus.
Lalu bagaimana jika harus mengganti popok atau baju bayi di malam hari? Tidak apa-apa menggunakan lampu yang redup, dan matikan kembali segera setelah aktivitas selesai agar bayi mudah tidur kembali.
***
Bayi tidur lebih nyenyak dalam kegelapan total karena mendorong produksi alami melatonin dan meningkatkan siklus tidur-bangun yang sehat.
Tetapi beberapa bayi mungkin menemukan kenyamanan dari cahaya lembut night light, yang dapat membantu menghilangkan rasa takut dan memberikan ketenangan di malam hari.
Jawaban dari pertanyaan perlukah night light untuk bayi atau membiarkan ruangan tetap gelap tergantung pada preferensi dan pola tidur bayi. Amati bagaimana bayi merespons lingkungan tidur yang berbeda dan tentukan opsi mana yang paling cocok untuk mereka, ya. Pelajari juga hal-hal lain yang bisa mendukung tidur si kecil hanya di Infant Sleep Learning Course dari Happy Little Sleeper!
Sumber:
Raising Children - Light & noise: better baby sleep
https://raisingchildren.net.au/babies/sleep/where-your-baby-sleeps/light-noise
