Mimpi buruk umum terjadi pada anak-anak dan dapat membuat waktu tidur menjadi sedikit lebih rumit. Terkadang anak yang terbangun karena mengalami mimpi buruk akan takut untuk tidur kembali atau justru meminta ditemani untuk tidur. Apa langkah bijak yang bisa dilakukan orang tua untuk mengatasi hal ini?
Mencari tahu apa yang menyebabkan mimpi buruk dapat membantu Parents untuk mengatasi gangguan tidur si kecil akibat hal tersebut. Yuk, kita pelajari lebih lanjut.
Bagaimana Mimpi Buruk Bisa Terjadi?
Mimpi buruk terjadi sebagai bagian dari perkembangan otak anak yang sangat aktif pada masa kanak-kanak. Penelitian menunjukkan bahwa puncak mimpi buruk terjadi pada anak-anak berusia antara 3 dan 6 tahun, dan juga pada mereka yang berusia 5 hingga 9 tahun.
Terkadang, mimpi buruk bisa menjadi reaksi terhadap hal-hal tertentu seperti bencana alam, kecelakaan, atau cedera. Bagi sebagian anak, terutama yang memiliki imajinasi tinggi, membaca hal-hal seram atau menonton film seram sebelum tidur dapat menimbulkan mimpi buruk. Mimpi buruk bagi setiap anak bisa berbeda-beda, namun sering kali mimpi buruk tersebut mencakup hal-hal menakutkan seperti monster, hantu, atau orang yang tampak berbahaya.
Mimpi buruk biasanya muncul saat tidur rapid-eye movement (REM), yang merupakan tahap terakhir dari siklus tidur. Tidur REM lebih sering terjadi pada tengah malam atau dini hari. Banyak yang salah paham mengira bahwa mimpi buruk (nightmare) sama dengan ketakutan di malam hari (nighttime fears) atau night terror.
Night terror adalah episode ketakutan dan kepanikan yang sangat hebat yang terjadi saat tidur. Hal ini seringkali menyebabkan anak menjerit, atau menangis secara tidak terkontrol. Berbeda dari mimpi buruk, night terror biasanya terjadi pada tahap tidur NREM, sedangkan mimpi buruk kebanyakan terjadi pada tahap tidur REM.
Cara Mengatasi Mimpi Buruk pada Anak
Meskipun kita tidak bisa menghentikan mimpi buruk sepenuhnya, ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk mengurangi frekuensi terjadinya mimpi buruk pada anak yaitu:
1. Fokus pada Kebiasaan Tidur yang Sehat
Memastikan si kecil tidur teratur, tidak larut, dan mengikuti rutinitas waktu tidur (bedtime routines) yang teratur dapat membantu mencegah mereka menjadi terlalu lelah (overtired) yang pada gilirannya juga bisa mencegah mimpi buruk.
2. Memantau Konsumsi Konten Anak
Parents harus berhati-hati dengan konten yang dilihat anak sehari-hari, terutama menjelang waktu tidur. Ada baiknya mengawasi apa yang mereka tonton dan pastikan anak tidak overstimulasi sebelum tidur. Hal-hal yang menakutkan atau intens dapat membuat mereka bermimpi buruk.
3. Berikan Dukungan Emosional
Mimpi buruk bisa terjadi ketika anak-anak takut atau khawatir terhadap suatu hal. Parents bisa berbicara dengan si kecil tentang apa yang membuat mereka takut atau kesal dengan tenang sebelum tidur.
4. Berikan Secure Object
Menurut penelitian, orang tua disarankan untuk memberikan secure object atau objek yang memberi anak kenyamanan tertentu saat tidur seperti boneka atau selimut. Teman tidur yang menenangkan ini dapat memberikan rasa aman bagi mereka sehingga menjadikan waktu tidur menjadi pengalaman yang lebih positif.
5. Edukasi Tentang Mimpi Buruk
Cara lain untuk mencegah mimpi buruk adalah memberikan edukasi pada anak bahwa mimpi buruk hanyalah pikiran semata dan tidak nyata. Hal ini dapat mengurangi rasa takut dan stres anak terhadap mimpi buruk. Mereka pun bisa memandang waktu tidur sebagai waktu yang tenang dan aman.
***
Wajar jika anak-anak mengalami mimpi buruk dari waktu ke waktu karena itu bagian dari pertumbuhan. Yang penting adalah bagaimana cara orang tua menanganinya.
Mimpi buruk dapat diatasi dengan memberikan si kecil kenyamanan, dukungan, serta edukasi yang tepat. Jadikan waktu tidur pengalaman yang positif dan tenang bagi si kecil. Semoga bermanfaat!
Sumber:
Parents - Nightmares: Why Kids Get Them and What To Do
https://www.parents.com/toddlers-preschoolers/sleep/issues/child-awakens-bad-dreams/
Sleep Foundation - Nightmares in Children: Causes & Help
https://www.sleepfoundation.org/nightmares/nightmares-in-children#
KidsHealth Nemours - Nightmares (for Parents)
https://kidshealth.org/en/parents/nightmare.html#
Longitudinal Study of Bad Dreams in Preschool-Aged Children: Prevalence, Demographic Correlates, Risk and Protective Factors
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2225564/
Assessment of brief interventions for nighttime fears in preschool children
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21594575/
