Si kecil susah tidur? Jika iya, mungkin ia butuh asupan makanan tinggi protein.
Anak-anak membutuhkan jumlah protein yang tepat setiap hari. Protein memiliki banyak sekali manfaat bagi tubuh mereka yang sedang tumbuh dan berkembang, seperti membantu menumbuhkan otot yang kuat dan membantu sel-sel tumbuh dan memperbaiki diri. Tak hanya itu, asupan protein yang cukup juga meningkatkan metabolisme agar tubuh dapat bekerja dengan baik.
Mendapatkan cukup protein setiap hari sangat penting bagi anak-anak untuk tumbuh, tetap sehat, dan memiliki energi untuk melakukan semua hal yang mereka sukai. Asupan protein yang tepat juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Makanan Kaya Protein Untuk Anak
Jika diibaratkan, protein adalah bahan pembangun tubuh si kecil yang sedang tumbuh. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui asupan protein yang dibutuhkan anak sesuai dengan usianya.
Jika si kecil berusia antara 1 dan 3 tahun, maka mereka membutuhkan sekitar 13 gram protein setiap hari, atau setengah gram untuk setiap 500 gr berat badan mereka. Ketika mereka sudah lebih besar yaitu sekitar 4 hingga 8 tahun, mereka membutuhkan lebih banyak asupan protein sekitar 19 gram sehari.
Mengkonsumsi protein sebelum tidur juga terbukti dapat meningkatkan kualitas tidur. Beberapa sumber protein seperti daging ayam, sapi, dan susu mengandung asam amino triptofan yang akan diubah tubuh menjadi serotonin dan kemudian melatonin. Melatonin adalah hormon tidur yang mengatur siklus tidur dan bangun alami tubuh.
Namun saat mengkonsumsi protein sebelum tidur, pastikan jumlahnya tidak berlebihan dan tidak langsung tidur untuk memberi kesempatan pada sistem pencernaan untuk bekerja dengan baik dan mencegah refluks.
Ada banyak makanan lezat dan bergizi kaya protein yang bisa dimasukkan dalam menu makanan anak, seperti:
1. Produk Susu
Makanan seperti susu, yogurt, dan keju tidak hanya lezat tetapi juga mengandung nutrisi penting.
Produk susu dan olahannya adalah sumber protein berkualitas tinggi yang sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan anak. Protein dari produk susu membantu membangun otot yang kuat dan mendukung fungsi tubuh secara keseluruhan. Selain itu, produk susu kaya akan kalsium dan vitamin D, penting untuk kesehatan tulang dan gigi.
2. Telur
Telur adalah makanan kaya protein terbaik yang sangat bermanfaat bagi anak-anak. Mereka tidak hanya lezat tetapi juga mengandung nutrisi penting.
Merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan anak, protein dalam telur akan membantu membangun otot yang kuat, memperbaiki jaringan, dan mendukung fungsi tubuh secara keseluruhan.
Selain itu, telur kaya akan vitamin esensial seperti B12, yang penting untuk kesehatan sistem saraf, dan merupakan sumber kolin yang baik, penting untuk perkembangan dan fungsi otak.
Telur juga merupakan pilihan yang sangat baik untuk anak-anak karena serbaguna dan dapat diolah dengan berbagai cara, sehingga lebih mudah untuk disajikan.
3. Daging
Daging seperti daging ayam, unggas dan daging tanpa lemak adalah sumber makanan kaya protein yang sangat baik untuk anak-anak.
Unggas, seperti ayam dan kalkun, serta potongan daging tanpa lemak seperti daging sapi adalah sumber protein berkualitas tinggi yang membantu membangun otot yang kuat, memperbaiki jaringan, dan mendukung fungsi tubuh secara keseluruhan.
Selain itu, daging mengandung banyak vitamin dan mineral penting, termasuk zat besi, seng, dan vitamin B, yang semuanya penting untuk kesehatan anak secara keseluruhan.
4. Kacang-Kacangan dan Polong-Polongan
Selain sumber protein hewani, Parents juga bisa memberikan sumber protein nabati pada si kecil seperti kacang-kacangan dan polong-polongan. Baik itu kacang merah, kacang hijau, kacang polong, atau mungkin buncis, semuanya mengandung protein yang penting untuk pertumbuhan dan pemeliharaan jaringan tubuh.
Selain itu, kacang-kacangan dan polong-polongan kaya akan serat makanan, membantu pencernaan dan membuat anak merasa kenyang. Kandungan vitamin dan mineral seperti folat, zat besi, dan potasiumnya tinggi sehingga sangat bermanfaat untuk tumbuh kembang si kecil.
5. Ikan
Ikan adalah sumber protein yang baik untuk si kecil. Ikan seperti salmon, tuna, dan trout sangat kaya akan asam lemak omega-3, yang penting untuk perkembangan otak dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.
Omega-3 juga berkontribusi pada peningkatan fungsi kognitif dan bermanfaat bagi pembelajaran dan konsentrasi anak. Ikan mudah dicerna dan merupakan sumber protein berkualitas tinggi.
***
Memilih makanan yang sehat dengan asupan protein yang tepat sangat penting bagi anak-anak. Ketika mereka mendapat cukup protein, mereka dapat tumbuh sehat dan penuh energi. Makanan kaya protein ini membantu otot, memberi nutrisi yang dibutuhkan, dan menjaganya tetap kuat. Sesuaikan juga pemberiannya dengan panduan MPASI dari IDAI ya, Parents.
Dengan memberikan pilihan makanan yang sehat dan tinggi protein, kita bisa membantu meningkatkan kualitas tidur si kecil. Selain itu, jangan lupa juga untuk selalu menerapkan kebiasaan tidur yang baik. Pelajari selengkapnya lewat Infant Sleep Learning Course dimana Parents akan mendapatkan modul video seputar hal-hal penting tentang tidur si kecil. Dengan tidur yang cukup dan berkualitas, si kecil dapat tumbuh menjadi lebih sehat, kuat, dan siap menghadapi harinya dengan baik!
Sumber:
Parenting FirstCry - Protein for Children: Health Benefits, Requirement & Food Sources
https://parenting.firstcry.com/articles/protein-for-kids/
How much protein does my child need?
https://health.choc.org/how-much-protein-does-my-child-need/
Very Well Family - Protein for Kids: Kid-Friendly, Protein-Rich Foods
https://www.verywellfamily.com/protein-rich-foods-2633936
National Library of Medicine - Presleep dietary protein-derived amino acids are incorporated in myofibrillar protein during postexercise overnight recovery
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28536184/
