Bangun terlalu pagi atau early waking adalah salah satu gangguan tidur yang umum dialami oleh banyak bayi.
Bayi memiliki siklus dan pola tidur yang berbeda dengan orang dewasa, sehingga mereka rentan mengalami berbagai jenis gangguan tidur. Early waking adalah salah satunya. Ketika bayi bangun terlalu pagi dari seharusnya, mereka bisa kekurangan tidur dan merasa lebih lelah.
Yuk, kita kenali lebih jauh tentang early waking dan apa saja yang bisa Parents lakukan untuk mencegahnya terjadi pada si kecil.
Seberapa Pagi Bangun yang Terlalu Dini?
Waktu bangun yang normal dan sehat untuk bayi adalah pukul 06.00-07.00. Ini terjadi karena ritme sirkadian bawaan bayi.
Early waking pada bayi mengacu pada kebiasaan bangun lebih awal dari waktu bangun biasanya. Early waking biasanya jatuh antara pukul 4:00 dan 6:00 pagi. Ketika ini terjadi, biasanya tidur orang tua pun akan terbangun dan dapat mengganggu kualitas tidur keduanya.
9 Penyebab Early Waking yang Umum Terjadi pada Bayi
Beberapa faktor dapat menyebabkan early waking pada bayi, diantaranya adalah berikut ini.
1. Waktu Tidur yang Terlambat
Penyebab umum bayi bangun pagi bisa jadi karena waktu tidur yang terlambat. Banyak orang mengira bahwa jika bayi terjaga lebih lama maka mereka akan tidur lebih nyenyak dan lebih lama. Padahal, hasil yang terjadi adalah sebaliknya. Jika ini terjadi, Parents dapat menggeser waktu tidur sekitar 20-30 menit lebih awal untuk membantu mencegah bayi bangun lebih awal.
2. Tidur Siang Pertama yang Terlalu Cepat
Waktu tidur siang pertama dapat mempengaruhi jadwal tidur bayi secara keseluruhan dan mempengaruhi waktu bangun pagi mereka. Jika tidur siang pertama bayi terjadi terlalu dini di pagi hari, hal itu dapat mengganggu siklus tidur-bangun alaminya dan menyebabkan waktu bangun lebih awal.
Tubuh bayi akan menganggap tidur siang lebih awal sebagai perpanjangan dari tidur malam, sehingga terjadilah bangun yang terlalu pagi.
3. Terlalu Banyak Tidur Siang Hari
Tidur siang yang berlebihan dapat mengganggu pola tidur bayi di malam hari, yang menyebabkan bayi terbangun lebih awal di pagi hari. Jika bayi tidur dalam waktu yang lama di siang hari, mereka mungkin tidak cukup lelah untuk tidur sepanjang malam.
Untuk menghindari hal ini, penting bagi orang tua untuk memantau jadwal tidur siang bayi dan memastikannya berjalan seimbang dengan wake windows yang sesuai usia.
4. Tidur Siang yang Terlalu Singkat
Ketika bayi tidur hanya sebentar di siang hari, mereka mungkin tidak mendapatkan tidur yang memulihkan (restoratif), yang dapat menyebabkan peningkatan kelelahan dan kesulitan tidur di malam hari.
Tidur siang yang terlalu singkat atau short naps dapat mengganggu rutinitas tidur bayi secara keseluruhan, sehingga sulit bagi mereka untuk mengembangkan siklus tidur-bangun yang teratur. Akibatnya, bayi bisa bangun lebih awal di pagi hari karena istirahat siangnya yang tidak mencukupi.
5. Terlalu Lelah (Overtired)
Ketika bayi menjadi terlalu lelah, maka tubuhnya melepaskan hormon stres kortisol, yang dapat mengganggu pola tidurnya dan menyebabkan mereka bangun lebih awal. Sangat penting untuk memastikan bahwa bayi ditidurkan pada waktu yang tepat, mengikuti isyarat tidur alami dan wake windows mereka.
6. Kelaparan
Karena perut bayi masih kecil dan kebutuhan nutrisinya tinggi, mereka mungkin mengalami early waking karena lapar. Bayi perlu sering diberikan susu untuk memenuhi kebutuhan nutrisinya yang terus meningkat. Jika mereka tidak mengkonsumsi cukup kalori di siang hari, mereka mungkin bangun untuk mencari nutrisi yang diperlukannya.
Untuk mencegah bangun pagi yang berhubungan dengan rasa lapar, orang tua harus memastikan bahwa bayi cukup diberi makan sepanjang hari. Pemberian makan yang konsisten dan seimbang pada interval yang tepat dapat membantu memuaskan rasa lapar bayi dan meningkatkan waktu tidur yang lebih lama di malam hari.
7. Growth Spurt
Percepatan pertumbuhan atau growth spurt adalah bagian alami dari perkembangan bayi, tetapi dapat mempengaruhi pola tidur untuk sementara. Selama periode growth spurt, tubuh bayi membutuhkan nutrisi dan energi tambahan, yang dapat mengganggu pola tidurnya yang biasa.
Percepatan pertumbuhan dapat menyebabkan cluster feeding, peningkatan rasa lapar, dan menyebabkan bayi lebih sering menyusu di malam hari, sehingga bayi bangun lebih awal untuk mencari makanan.
Selain itu, growth spurt juga dapat menyebabkan ketidaknyamanan atau kegelisahan, sehingga sulit bagi bayi untuk kembali tidur setelah bangun di transisi siklus tidurnya.
8. Refluks atau Pilek
Ketika bayi merasa tidak enak badan karena pilek, hidung tersumbat, atau penyakit lainnya, mereka mungkin mengalami ketidaknyamanan atau kesulitan bernapas, yang dapat mengganggu tidurnya.
Refluks, yaitu saat asam lambung mengalir kembali ke kerongkongan, juga dapat menimbulkan rasa tidak nyaman dan nyeri, sehingga menyebabkan bayi mudah terbangun. Bayi dengan flu dan refluks mungkin merasa lebih tidak nyaman saat berbaring, sehingga mereka mengalami night waking.
9. Paparan Sinar Matahari
Bayi dan anak kecil sangat sensitif terhadap paparan cahaya, dan bahkan sedikit sinar matahari dari sela-sela tirai dapat memberi sinyal pada tubuh mereka bahwa sudah waktunya untuk bangun.
Saat bayi terpapar cahaya alami, terutama di pagi hari, hal itu dapat mengirimkan sinyal kuat ke tubuhnya bahwa sudah waktunya untuk bangun dan aktif meskipun seharusnya belum waktunya untuk mereka bangun.
***
Dengan memahami kebutuhan tidur bayi yang unik dan mengikuti wake windows yang sesuai dengan usianya, orang tua dapat membantu mencegah kejadian early waking.
Early waking bisa saja terjadi pada si kecil. Lalu apa yang harus dilakukan? Menciptakan lingkungan tidur yang kondusif, dengan kegelapan ruangan yang tepat dan tempat tidur yang nyaman juga dapat berkontribusi pada kualitas tidur yang lebih baik. Menetapkan rutinitas waktu tidur yang konsisten dan menanggapi isyarat tidur bayi dapat mendukung siklus tidur-bangun alami mereka. Pelajari selengkapnya hanya di Infant Sleep Learning Course Happy Little Sleeper ya, Parents. Semoga bermanfaat.
Sumber:
What to Expect - Is Your Baby Waking Up Too Early? These Tips Can Help
https://www.whattoexpect.com/first-year/sleep-training-for-early-waking-baby
