Cara memastikan bayi memiliki pola tidur yang sehat adalah membangun kebiasaan tidur yang baik. Mengidentifikasi wake windows bayi sesuai usia adalah salah satu aspek penting dalam menentukan jam tidur bayi.
Pentingnya pola tidur yang sehat sejak masa bayi dapat menjadi dasar yang baik untuk perkembangan fisik, kognitif, dan emosional yang optimal untuk masa depannya kelak. Setiap bayi memiliki wake windows-nya tersendiri. Wake windows adalah periode terjaga di antara siklus tidur.
Waktu saat wake windows berakhir adalah waktu yang paling tepat untuk menidurkan bayi. Ini juga dapat membantu meningkatkan durasi dan kualitas tidurnya.
Mengapa Jadwal dan Rutinitas Tidur Penting Bagi Bayi?
Menetapkan jadwal tidur yang konsisten sangat penting bagi bayi dalam mengembangkan kebiasaan tidur yang sehat. Konsistensi membantu bayi mengenali perbedaan antara siang dan malam, membantu perkembangan ritme sirkadian mereka.
Dengan mengikuti jadwal secara konsisten, seperti memiliki waktu tidur siang yang teratur dan waktu tidur yang konsisten, bayi dapat mengenali waktu tidur dan lebih siap untuk tidur. Hal ini membuat si kecil lebih mudah tertidur dan tetap tertidur.
Dengan menerapkan rutinitas yang teratur, orang tua dapat memberikan bayi rasa aman dan prediktabilitas yang dapat berkontribusi pada kualitas tidur mereka secara keseluruhan.
Wake Windows Berdasarkan Usia
Wake Windows Bayi Usia 0-3 Bulan
Newborn tidak dapat terjaga untuk waktu yang lama karena mereka perlu menyusu dan ganti popok. Merekapun memiliki wake windows yang pendek yaitu sekitar 45-75 menit sebelum perlu ditidurkan kembali.
Wake Windows Bayi Usia 4-5 Bulan
Wake windows bayi secara bertahap akan memanjang saat mereka semakin besar. Sebagian besar bayi bisa terjaga selama 1.5 hingga 2 jam diantara waktu tidur saat memasuki usia 5 bulan.
Saat ia terjaga, bantu ia untuk tetap aktif dengan melakukan berbagai permainan dan interaksi. Sediakan lingkungan tidur yang tenang menjelang waktu tidur untuk membantu mereka membangun rutinitas tidur yang sehat.
Wake Windows Bayi Usia 6-8 bulan
Pada saat bayi mencapai usia 6 bulan, wake windows mereka semakin meluas. Biasanya, wake windows di usia ini berkisar antara 2 hingga 3 jam. Bayi sudah lebih waspada akan sekitarnya dan terlibat dalam permainan aktif, eksplorasi, dan mulai konsumsi makanan padat. Mempertahankan jadwal tidur yang konsisten dan memastikan lingkungan tidur yang sleep-friendly akan mendorong tidur siang yang lebih lama dan nyenyak.
Wake Windows Bayi Usia 9-12 Bulan
Untuk bayi usia 7-10 bulan, ia cenderung memiliki wake windows antara 3 hingga 3,5 jam. Waktu dan frekuensi tidur siangnya pun semakin singkat sementara tidur malamnya lebih terkonsolidasi.
Wake Windows Bayi Usia 13-18 Bulan
Pada tahap ini, bayi biasanya memiliki jendela bangun antara 3.5 hingga 5 jam. Dengan menyesuaikan rutinitas harian mereka dan menyelaraskan tidur siang dan waktu tidur malam dalam wake windows yang sesuai, orang tua dapat membantu transisi bayi untuk tidur dengan lebih mudah dan restoratif.
Wake Windows Bayi Usia >19 Bulan
Bayi sudah mulai memasuki tahap balita. Balita biasanya memiliki jendela bangun 5 hingga 6 jam. Selama waktu ini, mereka lebih banyak terlibat dalam aktivitas fisik, stimulasi kognitif, dan interaksi sosial.
Menerapkan ritual tidur yang dapat diprediksi dan menggabungkan aktivitas yang menenangkan sebelum tidur akan membantu mereka beristirahat untuk tidur malam yang nyenyak.
***
Pola tidur yang sehat sangat penting sejak bayi karena berkontribusi pada pertumbuhan fisik, perkembangan kognitif, pengaturan emosi, perilaku, dan perhatian.
Pelajari lebih banyak lagi seputar wake windows, cara menyesuaikan wake windows sesuai usia, dan hal-hal lain yang mendukung tidur berkualitas di Infant Sleep Learning Class Happy Little Sleeper.
Dengan memahami wake windows sesuai usia serta isyarat tidur bayi, menetapkan jadwal tidur yang konsisten, dan menyediakan lingkungan yang ramah untuk tidur, Parents dapat membantu si kecil mendapatkan tidur restoratif yang mereka butuhkan untuk tumbuh kembang yang optimal.
Sumber:
Cleveland Clinic - Wake Windows by Age
https://health.clevelandclinic.org/wake-windows-by-age
BabyCenter - Wake windows by age: Finding your baby's sleep sweet spot
https://www.babycenter.com/baby/sleep/wake-windows-by-age_41001408
