Melewati banyak malam dengan begadang, mungkin Parents saat ini ingin mengetahui cara supaya bayi bisa tidur nyenyak.
Tetapi tidak semudah itu, Parents! Bayi baru lahir belum bisa tidur dalam waktu yang lama di malam hari karena ritme sirkadian, yaitu jam internal tubuh yang mengatur siklus tidur-bangun alami masih berada di dalam tahap awal perkembangan.
Berbeda dengan orang dewasa yang sudah memiliki pola tidur siang dan malam, bayi baru lahir belum belajar membedakan waktu-waktu tersebut. Ia masih belum paham bahwa siang waktunya beraktivitas sementara malam waktunya tidur.
Cara supaya Bayi Tidur Nyenyak di Malam Hari
Tahukah Parents bahwa mengajak si kecil menghabiskan waktu di luar ruangan dan melakukan aktivitas ringan di siang hari dapat memberikan pengaruh positif pada tidurnya di malam hari? Aktivitas fisik dan paparan sinar matahari dapat meningkatkan pelepasan hormon serotonin di otak.
Serotonin, bersama dengan dopamin, berperan dalam kualitas tidur tidur yaitu seberapa baik dan berapa lama tidur terjadi. Otak juga membutuhkan serotonin untuk memproduksi melatonin, yaitu hormon yang mengatur siklus tidur-bangun alami manusia.
1. Perbanyak Paparan Sinar Matahari
Untuk memastikan ritme sirkadian bayi berkembang dengan baik, Parents bisa memaparkan mereka pada cahaya alami dari matahari. Cahaya mempunyai efek yang sangat penting pada ritme sirkadian, tidur, dan juga kewaspadaan.
Cahaya di dalam ruangan seperti cahaya dari lampu memang dapat mempengaruhi ritme sirkadian si kecil, tetapi jauh lebih baik jika mendapatkan paparan sinar matahari alami. Sinar matahari beberapa kali lipat lebih terang dibandingkan pencahayaan buatan yang ditemukan di dalam ruangan.
Saat bayi terkena sinar matahari alami, terutama pada pagi dan siang hari, maka mata akan mengirimkan sinyal pada otak bahwa sudah waktunya untuk bangun dan aktif. Di sisi lain, saat tidak ada cahaya atau gelap terutama pada malam hari, kondisi ini akan memberi sinyal pada otak bahwa sudah waktunya rileks dan tidur.
Dengan menjaga keseimbangan antara paparan cahaya alami di siang hari dan menciptakan lingkungan yang redup dan menenangkan di malam hari, maka Parents dapat membantu membentuk ritme sirkadian yang sehat untuk bayi baru lahir. Ini dapat membantu meningkatkan kualitas dan durasi tidurnya di malam hari.
Berada di luar ruangan juga dapat meningkatkan mood, mengurangi stres dan kecemasan, serta meningkatkan kesehatan fisik secara keseluruhan, yang semuanya dapat berdampak positif pada kualitas tidur.
2. Lakukan Aktivitas Fisik Selama Wake Windows
Aktivitas fisik dapat menyebabkan peningkatan efisiensi tidur pada anak, yang berarti mereka dapat tidur lebih mudah, lebih nyenyak, dan lebih lama.
Menurut penelitian dari New Michigan State University, bayi yang kurang aktif secara fisik di siang hari cenderung akan kurang tidur di malam hari. Dalam studi tersebut dilaporkan bahwa bayi yang tidurnya lebih sedikit dalam 24 jam dan memiliki jumlah tidur malam paling sedikit secara signifikan kurang aktif di siang hari.
Meskipun bayi belum berada pada tahap di mana mereka dapat melakukan aktivitas fisik seperti berlari atau melompat, mereka masih dapat memperoleh manfaat besar dari gerakan sederhana namun penting yang dikenal sebagai tummy time.
Masih ada bukti bahwa tummy time secara langsung dapat memengaruhi tidur, tetapi hal ini meningkatkan aktivitas fisik dan mendorong penambahan berat badan yang sehat. Orang tua yang merasa bayinya kurang tidur dapat meningkatkan durasi tummy time di siang hari untuk meningkatkan tingkat aktivitas fisik bayinya.
***
Aktivitas siang hari dan menghabiskan waktu di luar ruangan sangat penting untuk pertumbuhan bayi. Kegiatan ini membantu mereka mengembangkan jam internalnya dengan lebih baik, sehingga mereka mengetahui perbedaan waktu siang dan malam, kapan waktu tidur dan kapan waktunya aktif.
Nah, jika Parents mencari cara supaya bayi bisa tidur nyenyak, ingat untuk melakukan dua hal di atas ya! Selain itu, pelajari juga hal-hal lain yang bisa meningkatkan durasi dan kualitas tidur si kecil di Infant Sleep Learning Course dari Happy Little Sleeper. Dengan modul video yang mudah dipahami dan diikuti, aku akan membimbing Parents dan si kecil untuk menerapkan jadwal tidur yang konsisten serta mengembangkan kemampuan untuk tidur mandiri, dengan goals mendapatkan tidur malam selama 10-12 jam setiap harinya.
Sumber:
Centers for Disease Control and Prevention
https://www.cdc.gov/niosh/emres/longhourstraining/light.html
Sleep Foundation - Light & Sleep: Effects on Sleep Quality
https://www.sleepfoundation.org/bedroom-environment/light-and-sleep
The Bump - Lack of Physical Activity May Keep Baby Up at Night
https://www.thebump.com/news/active-babies-better-sleep-study
Cleveland Clinic - Serotonin: What Is It, Function & Levels
https://my.clevelandclinic.org/health/articles/22572-serotonin
Healthline - What Are the Benefits of Sunlight?
https://www.healthline.com/health/depression/benefits-sunlight
