Bedtime routines atau ritual sebelum tidur adalah serangkaian aktivitas yang ideal dilakukan orang tua atau pengasuh anak untuk membantu transisi si kecil dari terjaga ke tidur.
Tujuan utama dari melakukan bedtime routines adalah untuk menciptakan lingkungan yang konsisten dan menenangkan yang memberi sinyal kepada anak bahwa sudah waktunya tidur.
Parents masih bingung harus melakukan apa untuk sesi bedtime routines anak? Yuk, intip jenis kegiatan yang dianggap paling ideal untuk si kecil.
Studi: Bedtime Routines Yang Ideal Untuk Anak
Ada banyak manfaat yang bisa didapatkan dari melakukan bedtime routines. Pertama, rutinitas ini memberikan rasa kepastian dan keamanan, yang dapat membantu mengurangi kecemasan dan membuat transisi ke tidur menjadi lebih lancar.
Kedua, rutinitas dapat membantu mengatur jam internal tubuh, meningkatkan pola tidur yang sehat dan kualitas tidur yang lebih baik secara keseluruhan. Tak hanya itu, bedtime routines juga menumbuhkan ikatan atau bonding antara orang dewasa dan anak, menciptakan peluang interaksi positif dan hubungan emosional.
Sebuah studi yang dilakukan oleh psikolog dari Universitas Manchester menemukan ada aktivitas untuk bedtime routines yang dianggap paling ideal secara ilmiah untuk anak-anak antara usia 2 dan 8 tahun. Penelitian ini diikuti oleh para psikolog, dokter gigi, spesialis kesehatan masyarakat dan pakar lainnya dari pendidikan, kesehatan dan sleep expert. Aktivitas yang dianggap paling baik untuk bedtime routines balita ada 6, yaitu:
- Menyikat gigi sebelum tidur
- Konsistensi waktu tidur
- Membaca buku sebelum tidur
- Menghindari makanan/minuman sebelum tidur
- Menghindari penggunaan perangkat elektronik sebelum tidur
- Aktivitas menenangkan bersama anak sebelum tidur termasuk mandi dan mengobrol
Namun dari aktivitas-aktivitas tersebut, para ahli menyimpulkan bahwa menyikat gigi adalah kegiatan paling penting yang harus diingat setiap malam. Studi menunjukkan bahwa kerusakan gigi pada anak-anak dan orang dewasa erat kaitannya dengan kebiasaan memelihara kesehatan gigi dan mulut.
Bagi anak-anak, karies pada anak usia dini dapat meningkatkan kejadian penyakit gigi di kemudian hari dan, dalam beberapa kasus, karies pada anak yang tidak diobati dapat menyebabkan penyakit pada gigi dan mulut.
Tips Menerapkan Bedtime Routines
Penelitian menunjukkan bahwa anak-anak yang mengikuti ritual sebelum tidur cenderung tidur lebih awal, butuh waktu lebih sedikit untuk tertidur, tidur lebih lama, dan lebih sedikit terbangun di malam hari.
Selain meningkatkan kualitas tidur, rutinitas sebelum tidur juga berdampak positif pada memori, perhatian, dan keterampilan kognitif lainnya. Manfaat terhadap kualitas tidur ini bahkan masih terlihat bertahun-tahun kemudian, saat anak sudah besar.
Setiap anak berbeda dan Parents mungkin perlu beberapa kali mencoba aktivitas berbeda untuk mengetahui mana yang terbaik bagi si kecil dan keluarga. Berikut adalah beberapa tips dalam menerapkan rutinitas sebelum tidur pada anak.
1. Lakukan Setiap Hari
Konsistensi memainkan peran penting untuk menerapkan bedtime routines. Melakukannya setiap malam, atau sesering mungkin, sangat penting untuk efektivitasnya.
Rutinitas sebelum tidur untuk anak-anak harus mengikuti langkah-langkah yang sama, sekonsisten mungkin untuk memberikan pesannya kepada si kecil. Mengulangi rutinitas yang menenangkan ini setiap harinya dapat memberi anak perasaan aman dan nyaman, mengurangi kecemasan, dan membantu mereka merasa lebih rileks saat bersiap untuk tidur malam yang nyenyak.
Bedtime routines tidak hanya dapat dilakukan di malam hari saja, tetapi juga untuk tidur di siang hari. Rutinitas tidur siang atau pre-nap routines membantu anak memahami bahwa inilah waktunya untuk tidur siang, sehingga menciptakan rasa nyaman dan rileks.
Ketika anak-anak melakukan aktivitas yang sama sebelum tidur siang secara teratur, hal ini memperkuat jam internal tubuh mereka, yang menandakan bahwa sudah waktunya untuk istirahat. Konsistensi ini membantu mengatur jadwal tidur, sehingga memudahkan anak untuk tertidur dan bangun secara konsisten, sehingga meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan.
2. Lakukan Dalam Waktu Singkat
Idealnya, bedtime routines dilakukan dalam waktu singkat, yaitu sekitar 30 menit saja atau lebih lama jika si kecil juga dimandikan.
Rutinitas waktu tidur yang lebih singkat memastikan anak-anak memiliki cukup waktu untuk rileks dan beralih ke tidur tanpa menunda-nunda. Memperpanjang waktu rutinitas dapat menunda waktu tidur, sehingga berpotensi menyebabkan bedtime battle atau gangguan tidur.
3. Menyiapkan Sleep-Friendly Environment
Penting untuk mengikuti aturan sleep hygiene yang baik saat menetapkan rutinitas waktu tidur untuk anak-anak. Ini termasuk menciptakan lingkungan yang ramah tidur di kamar tidur mereka, seperti menjaga kamarnya tetap gelap, sejuk, dan tenang.
Kegelapan membantu memberi sinyal pada tubuh bahwa sudah waktunya untuk tidur, ruangan yang lebih sejuk lebih nyaman, dan ruangan yang tenang mengurangi gangguan tidur di malam hari.
Agar si kecil tidak mudah terbangun oleh suara berisik yang tiba-tiba di malam hari, pertimbangkan untuk menggunakan mesin white noise seperti Dream Whisper Home Calming White Noise & Baby Shusher di kamarnya. Menurut penelitian, suara white noise yang konstan dapat membuat anak tertidur dengan lebih cepat.
4. Lakukan Perubahan yang Bertahap
Pola dan siklus tidur anak akan banyak berubah di tahun-tahun pertama usianya. Ini berarti Parents juga perlu melakukan beberapa perubahan secara berkala pada bedtime routines-nya.
Ketika melakukan perubahan atau penyesuaian, sebaiknya lakukan perubahan secara bertahap. Cobalah untuk tidak melakukan lebih dari satu perubahan dalam satu waktu, terutama jika ada perubahan besar lainnya yang terjadi dalam hidup mereka, seperti pindah rumah atau mulai bersekolah.
Jika jam tidur anak perlu diubah, sesuaikan waktu tidurnya 15 menit setiap malam untuk membantunya beradaptasi. Selain itu, jika ada bagian dari rutinitas waktu tidur yang tidak berhasil untuk si kecil, dengarkan kekhawatiran mereka dan lakukan penyesuaian yang diperlukan.
***
Rutinitas sebelum tidur sangat bermanfaat bagi bayi dan anak-anak. Bedtime routines memberikan kenyamanan, mengurangi kecemasan, dan membantu membentuk pola tidur yang sehat.
Bedtime routines yang ideal tidak hanya sekedar bagian dari keseharian si kecil, melainkan merupakan bagian penting dalam membesarkan anak-anak yang bahagia, cukup istirahat, dan aman secara emosional.
Sumber:
The University of Manchester - Study defines ideal children's bedtime routine
https://www.manchester.ac.uk/discover/news/study-defines-ideal-childrens-bedtime-routine
Sleep Foundation - Perfecting Your Child's Bedtime Routine
https://www.sleepfoundation.org/children-and-sleep/bedtime-routine
