Dalam kehidupan modern, gadget dan perangkat elektronik telah menjadi bagian penting dari rutinitas sehari-hari, bahkan untuk bayi. Zaman sekarang, bayi sudah terpapar penggunaan banyak perangkat elektronik sejak lahir. Tetapi penting untuk diketahui bahwa gadget terkadang dapat menyebabkan masalah tidur.
Layar yang terang dan konten yang merangsang pikiran dapat mengganggu pola tidur alami, baik pada orang dewasa maupun anak kecil dan bayi. Inilah sebabnya mengapa sangat penting bagi orang tua dan anak-anak untuk menggunakan elektronik dengan lebih bijak.
Bagaimana Gadget Mempengaruhi Tidur?
Penelitian telah menunjukkan perangkat elektronik dapat mengganggu tidur dengan cara menekan produksi melatonin, hormon alami yang dilepaskan di malam hari untuk membantu tubuh merasa lelah atau mengantuk, dan siap untuk tidur.
Gadget seperti smartphone, tablet, dan laptop memancarkan cahaya biru yang dapat mengganggu siklus tidur-bangun alami tubuh, yang juga dikenal sebagai ritme sirkadian.
Cahaya biru dapat mengurangi atau menunda produksi alami melatonin di malam hari dan mengurangi rasa kantuk. Cahaya biru juga dapat mengurangi jumlah waktu yang dihabiskan dalam tidur gelombang lambat (slow-wave sleep) dan tidur rapid-eye-movement (REM). Dua tahap siklus tidur ini sangat penting untuk fungsi kognitif.
Paparan cahaya biru sebelum tidur dapat mengelabui otak untuk berpikir bahwa hari masih siang. Hal ini dapat menyebabkan kesulitan tidur, penurunan kualitas tidur, gelisah saat tidur, dan perasaan grogi saat bangun tidur.
Apakah Screen Time dapat Sebabkan Gangguan Tidur pada Bayi?
Screen time atau penggunaan gadget telah terbukti berpengaruh pada pola tidur bayi. Bayi dan anak-anak sangat rentan terhadap masalah tidur yang berasal dari perangkat elektronik yang memancarkan cahaya biru.
Menggunakan barang elektronik sebelum tidur dapat mempengaruhi kualitas tidur secara signifikan karena layar yang cerah dan konten yang merangsang otak mempersulit untuk tubuh bersantai sebelum tidur. Ini tidak hanya membuat anak kesulitan untuk dapat tertidur tetapi juga dapat menyebabkan durasi tidur yang lebih pendek dan lebih sering terbangun di malam hari.
Menurut para ahli, penggunaan gadget dengan layar sentuh dinilai lebih berpengaruh pada pola tidur dibandingkan paparan layar seperti televisi.
Sebuah studi menemukan bayi berusia 13 bulan rata-rata kehilangan satu menit waktu tidur malamnya untuk setiap menit waktu mereka menggunakan layar sentuh di siang hari. Studi lain menemukan bayi berusia tiga bulan yang menonton televisi 34 menit di siang hari rata-rata kurang tidur 20 menit di siang hari dan kurang tidur total 22 menit dalam 24 jam.
Rekomendasi Penggunaan Gadget untuk Bayi
AAP merekomendasikan untuk membatasi sama sekali penggunaan gadget hingga bayi berusia 18 bulan, kecuali untuk video call bersama dengan orang dewasa (misalnya, dengan orang tua yang berada di luar kota).
Setelah anak menginjak usia antara 18 dan 24 bulan, screen time-nya juga harus dibatasi untuk hanya menonton program pendidikan, bersama dengan orang dewasa. Untuk anak-anak berusia 2-5 tahun, batasi screen time dengan tayangan non-pendidikan menjadi sekitar 1 jam di weekday dan 3 jam pada akhir pekan.
Dibandingkan mengandalkan gadget untuk hiburan anak, pengasuh dan orang tua disarankan untuk terlibat dalam interaksi tatap muka, mengobrol dengan anak, membaca buku, dan aktivitas lain yang mendorong perkembangan anak yang sehat. Menerapkan ritual sebelum tidur yang menenangkan tanpa menggunakan perangkat elektronik juga dapat mendorong bayi untuk tidur lebih nyenyak.
***
Dengan memahami risikonya dan membuat pilihan cerdas tentang kapan dan bagaimana menggunakan gadget, Parents dapat mengurangi kemungkinan masalah tidur dan mendukung kebiasaan tidur yang lebih sehat untuk semua anggota keluarga. Pelajari juga hal-hal apa saja yang bisa membantu meningkatkan kualitas tidur bayi hanya di Infant Sleep Learning Course Happy Little Sleeper, ya!
Gadget memang bisa sebabkan gangguan tidur terutama pada anak-anak. Memprioritaskan kebiasaan tidur yang sehat dengan mengurangi paparan gadget, terutama pada jam-jam menjelang tidur, dapat berkontribusi pada peningkatan kualitas tidur dan kesehatan secara keseluruhan.
Sumber:
Sleep Foundation - Can Electronics Affect Quality Sleep?
https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-electronics-affect-sleep#
Finders University - How screentime affects baby's nighttime
https://news.flinders.edu.au/blog/2020/10/15/how-screentime-affects-babys-nighttime/#
American Academy of Child & Adolescent Psychiatry - Screen Time and Children
https://www.aacap.org/AACAP/Families_and_Youth/Facts_for_Families/FFF-Guide/Children-And-Watching-TV-054.aspx#
