Apakah Mama termasuk busui yang langsung fokus mencari booster ASI saat produksi terasa sedikit? Padahal, produksi ASI tidak ditentukan oleh satu jenis makanan saja. Yang lebih penting adalah pola makan secara keseluruhan, frekuensi menyusui atau pumping, dan kondisi tubuh Mama sehari-hari.
Apakah Makanan Bisa Mempengaruhi Produksi ASI?
Makanan memang berpengaruh, tapi bukan satu-satunya faktor utama. Tubuh membutuhkan energi, cairan, dan nutrisi yang cukup untuk memproduksi ASI secara optimal.
Saat Mama kurang makan, terlalu lelah, atau jarang mengosongkan payudara, produksi ASI bisa ikut terpengaruh.
Itulah kenapa menjaga pola makan yang seimbang jauh lebih penting dibanding hanya fokus pada satu makanan tertentu.
Apa Saja Nutrisi Penting untuk Ibu Menyusui?
-
Protein
Protein membantu tubuh memproduksi ASI dan mempercepat pemulihan setelah melahirkan. Mama bisa mendapatkannya dari telur, ayam, ikan, tahu, tempe, atau daging. -
Cairan yang cukup
Menyusui membuat tubuh lebih mudah haus. Kurang minum bisa membuat tubuh terasa lemas dan pumping jadi kurang nyaman. Biasakan minum secara rutin sepanjang hari. -
Karbohidrat dan lemak sehat
Tubuh juga membutuhkan energi yang cukup untuk produksi ASI. Karbohidrat dan lemak sehat membantu Mama tetap bertenaga, terutama saat sering menyusui di malam hari. -
Makan teratur
Banyak Mama lupa makan karena sibuk mengurus bayi. Padahal, makan teratur membantu menjaga energi dan membantu tubuh bekerja lebih optimal.
Cari tahu jenis makanan terbaik untuk busui di video course, lengkap dengan cara mengatur pola makan busui sehari-hari agar tetap praktis dan seimbang!
Apa yang Sebenarnya Paling Berpengaruh pada Supply ASI?
Selain nutrisi, faktor terbesar yang mempengaruhi supply ASI adalah seberapa sering ASI dikeluarkan dari payudara. Semakin sering menyusui atau pumping dilakukan dengan efektif, semakin kuat sinyal ke tubuh untuk terus memproduksi ASI.
Karena itu, makanan saja tidak cukup kalau payudara jarang dikosongkan.
Apa Hubungannya dengan Tidur Bayi?
Produksi ASI yang stabil membantu bayi mendapatkan asupan yang cukup di setiap sesi menyusu. Bayi yang kenyang biasanya lebih tenang dan lebih mudah tidur.
Sebaliknya, kalau asupan kurang, bayi bisa lebih sering rewel atau terbangun karena lapar.
Quick Tips dari Dokter Ayu
Masih suka bingung soal menyusui, pumping, atau pola tidur bayi baru lahir? Kelas online Newborn Sleep Shaping & Feeding Foundations hadir dengan panduan yang praktis, jelas, dan mudah dipahami untuk membantu Mama menjalani fase newborn dengan lebih tenang. Dibimbing langsung oleh certified pediatric sleep expert dan konsultan laktasi, Mama akan belajar membangun pola menyusui dan tidur bayi newborn secara step-by-step. Persiapkan diri untuk memberikan yang terbaik bagi si Kecil, mulai dari sekarang!
ASI Terasa Kurang? Ketahui Nutrisi Penting untuk Ibu Menyusui
